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夜跑前后需要注意什么?夜跑前后注意事项?[图]

发布时间:2019-10-18 19:18:19 编辑:笔名

夜跑是生活中很常见的运动方式,适当进行可以为人体带来很多的好处,但是也有许多要注意的地方,那么夜跑前后需要注意什么?夜跑前后注意事项?夜跑前后是非常重要的,会对身体健康带来很大的影响,下面就来详细了解夜跑前后需要注意的内容吧。

1、夜跑前要注意什么

(1)不要空腹跑步

不要空腹去跑步。下午的时间已经将体内的能量消耗得差不多了,如果空腹去夜跑,容易没有力气不能坚持到最后,甚至出现低血糖的情况。夜跑前至少要补充一点能量,像吃根香蕉、吃块全麦面包、或是喝杯燕麦片。

(2)饭后不宜立即夜跑

在吃完饭之后不宜马上去夜跑,在吃完饭后,至少需要休息1个小时左右再去跑。刚吃完饭就去跑步,这时体内的血液会提供给运动肌肉,提供给消化器官的就会减少,影响食物消化,容易导致肠胃不适。

(3)做热身运动

夜跑之前注意做充分的热身,对全身做拉伸,高抬腿、压腿、下蹲运动等方式都是可以帮助活动开身体的关节、韧带等部位的。热身时间在10-15分钟为宜,让身体微微出汗即可。

(4)准备合适的穿着

在大城市中,是以水泥路为主的,夜跑也只能选择这些公路来跑步。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的,选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的;另外因为晚上的可见度是比较低的,所以要注意穿亮色一点的衣服,以便其他行人能看到自己。

(5)准备好夜跑路线

如果没有固定的场地可以跑步,那么就需要提前计划好夜跑路线,需要考虑路线是否安全,路面是否适合跑步,自己是否认识路等方面。

2、夜跑后注意事项

(1)跑后做整理运动

在夜跑结束之后也是需要做整理活动的,如快走几分钟、进行静态拉伸运动、散步等帮助放松跑步中紧绷的肌肉,帮助身体恢复。

(2)补充水分

在跑完后,及时的补充水分,有条件的话,可以适当的补充糖分。在补水的时候也需要注意哦,不要过量的喝水,避免造成第二天的水肿。

(3)注意保暖

夜晚是比较凉快的,特别是在夜跑出汗后,被凉风一吹,容易导致感冒。所以夜跑结束后,要注意保暖,尽快的换掉汗湿的衣服。

3、小贴士

晚上夜跑的时间不宜过长,一般跑1个小时左右即可,避免因身体过度劳累而影响睡眠质量,而且最好是在睡前1小时结束跑步。

4、夜跑的好处

1、利于上班族

夜间跑步能够合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。

2、氧气多

从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气充足、湿润。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效。

3、释放压力

到了晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。而且,和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。

4、不担心晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

5、调理精神

清晨起来,人体的器官还没完全苏醒。相对而言,心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动,到晚上,人的体能慢慢适应释放,这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。

6、避免血栓

夜晚身体血液中的血小板数量相对较小,此时夜跑就能很好的避免血栓的现象。

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